您所在的位置: 主页 > 减肥 > 局部减肥 >
健身:指哪瘦哪 局部减肥7大招术
发表时间:2011-03-13 21:20  【字号:   】   推荐给好友
[1]免费订阅女人RSS在线阅读工具[2]建立自己的网络相册。

  怎样把一些看起来平淡的运动变时尚有趣?还会有立杆见影的效果?看看下面的健身练习吧!

  跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时尚,也让热爱健身的你随时随地都能动两下。

  这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合,除此之外,练习的过程中要注意连续性,连续做完7个动作为1组,练习的过程中不能有间歇,每组动作的练习时间应该保证30—60秒,所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习,可以在开始的几次重复2—3组,等到能够轻松完成时,再把运动量增加到5组。

  腹部练习>>>

  功效:这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。

  背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意:练习的过程中眼睛要始终盯住球。

  TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。

解答腰腹部减肥的关键6问哪种方式对于腰腹减肥见效最快? 吃了减肥药为何腰腹仍有赘肉?……专家来解答你的困惑。

  跳绳练习>>>

  每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。

跳绳时应该配合正确的姿势:

上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。

跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。

各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。

注意:在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。

  TIPS:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。

韩国女星的跳绳瑜珈减肥法 跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜,难怪受到众多明星的亲睐。

  肩部练习>>>

  功效:通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。

以弓步姿势站立,右腿向后退一步,

左腿膝盖稍微弯曲,将身体重心放在左腿上。

双手各握一个1~2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。

注意做这个动作时不要耸肩。

偷懒10分钟 OL巧妙练香肩经常伏案工作的人群,总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼,特别想找个人给揉揉,其实自己就可以哦~

  TIPS:多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时,可以将手臂翻转回正常姿势,再重复动作。

  手臂练习>>>

  功效:这是手臂和肩部的综合力量练习。

以弓步姿势站立,左腿向后退一步,右腿膝盖稍微弯曲。

两手抓住拉力绳的两端,左臂自然下垂置于身侧,右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起,直至手臂与肩部同高。

然后慢慢地放下右手,回到开始姿势,交换手臂,再继续上述动作。

推荐四种简单的瘦手臂妙方 四种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪。

  TIPS:开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。

  颈部练习>>>

  功效:因为长时间面对电脑,人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松,但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉,有效缓解肌肉的紧张感。

 

俯卧在毯子上,鼻尖贴于地面,脚面绷直,手臂向前伸出,双手拉紧一条拉力绳。

脸部微微抬起,双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度,然后放下手臂。

注意:头部与脊椎应该在同一个高度上。

拯救美丽重“灾区”—颈部颈部是容易看出人衰老的地方,有这样几种按摩法可以改善和避免颈部衰老……

  TIPS:练习结束后放下拉力绳,双手交握,向前伸出,做放松运动,还可以有效抻拉韧带。

  腿部练习>>>

  功效:这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。

 

站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。

然后向前、向后各跳跃一次,注意跳跃的幅度不要太大。

跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

导致腿部肥胖的错误走姿 走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势……

  TIPS:跳跃时夹紧膝盖,可以提高动作的难度,也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。

  胸部练习>>>

  功效:锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。

俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。

双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时,抬高左腿。

注意:做这个动作时背部挺直,目光看向地面。

  TIPS:不要因为不习惯这个动作而放弃练习,这组动作对使手腕受伤的可能性更小。

F罩杯,我们是这样长大的 台湾娱乐圈人气团体女F4不畏流言,近日继续用她们的爆乳话题推出美胸书《我们都是这样长大的》,教青春期发育的年轻女孩如何美胸……

  建议在运动的时候放些自己喜欢的音乐,动感些的最好,这样子时间会感觉过的比较快,心情也会更放松,您是否也有些好的运动方法,和更多的朋友分享吧,请来减肥沙龙论坛聊聊!

  更多精彩内容请点击:美体榜样 运动塑身 吃出窈窕 科学减肥

  (文章来源:《体线》 摄影/杨迪 化妆/笑言 场地提供/科宝博洛尼)

  

(责任编辑:宋佳)


信息网络传播视听节目许可证(010513626) 广播电视节目制作经营许可证(京)字第91017号
互联网出版许可证(新出网证(京)字10026号) 互联网新闻信息服务许可证(国新网许可证编号91112008001)
广播电视节目制作经营许可证(广社)字第15350号)   电信与信息服务业务经营许可证(京ICP备710014938号)  
网络文化经营许可证(文网文【2009】18263号)  电信与信息服务业务经营许可证(京ICP证05039250号) 
高新技术企业证书(GR20091100361079)  增值电信业务经营许可证(B2-2005038251)  
Copyright © 2006 - 2011 时尚女性 All Rights Reserved
地址:北京市朝阳区光华路6号阳光国际A座31层
网络110报警服务北京网络行业协会不良信息举报中心12321垃圾信息举报中心