1. 腿部运动

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动.



效果：紧缩大腿前部股四头肌.

方法：坐在椅子上,自全身松弛开始.缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下.反复约10次.

注意：不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的.另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）.

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌.

方法：俯卧位,两手相持于颏下开始.用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次.

注意：在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展.

(3)单腿旁开

方法：仰卧位开始.尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原.左右反复各做l0次.

注意：背部不要离开地面.

(4)交替踏步

效果：大腿变瘦.

方法：直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次.以后速度逐渐加快,次数可增至150次.

注意：支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松.

(5)两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细.

方法：直体仰卧开始.两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右.

注意：肌肉放松和掌握练习的速度.

当然除了适度的锻炼,在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果.常吃紫菜,芝麻,猕猴桃,西芹,红豆,木瓜等有利于消瘦下半身